na boki

[...] 3. Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu 47x8 37x13 37x10 47x9 37x13 37x11 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 37x9 28x12 28x11 37x10 28x14 28x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 22x18 19x16 19x11 22x19 19x17 19x13 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x13 22x14 19x14 28x15 22x15 22x13 7. Wnoszenie hantli w bok stojąc [...]

[...] 42x10 42x10 42x9 Wiosło sztanga podchwytem leżąc na ławce 70x10 70x10 70x10 70x10 Podciąganie na niskim drążku do 50p 1min przerwy X8 x8 x7 x6 x6 x6 x6 x5 Unoszenie na boki hantli w opadzie 28x13 22x13 19x14 19x14 Uginanie na biceps sztanga 40x10 40x8 30x11 30x10 Wznosy nog CCx25 x20 x14 x14 x12 Przyciągania kolan do brzucha CCx18 x15 x13 [...]

[...] zapasu Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie skos Rozpietki Wiosło sztanga leżąc na ławce nachwyt Sciaganie drążka Wiosło sztanga podchwyt lecąc na ławce Unoszenie hantli na boki z martwego pkt stojąc Wyciskanie hantli siedząc nad głowę Uniszenie hantla w bok jedna reka z zatrzymaniem na gorze 1s Wyciskanie franzuskie hantli leżąc na lawce + [...]

[...] 60x8 80x6 105x9 100x9 20x12 60x8 80x6 110x10 100x11   2.Skos dodatni hantle 42x10 42x9 42x8   3.Rozpietki 3/1/x/0 22x13 22x11 22x10 22x13 22x12 22x11   4.Unoszenie hantli na boki z martwego punktu 22x11 19x14 19x10+15x3 22x13 19x16 19x12+3   5.Unoszenie hantli w przód nachwyt, klatka oparta o siedzisko 10x12 10x11 10x11 10x13 10x13 10x12   6. [...]

[...] x9 x13 x9 x8 x7 x7   6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 22x13+5 22x11+5 15x17+7 15x14+6 22x9+3 22x8+4 15x11+4 15x10+4 Wprowadzone tempo 3/1/x/0   7. Unoszenie hantli na boki z martwego pkt 15x15 15x15 15x14 15x14   8. Kick back hantlami 15x15 15x15 15x13 15x12         Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, [...]

Mariusz coś takiego te unoszenie hantli na boki na tył barku, fakt jak odwrotne rozpiętki ;p No i wiem to jak wykonuje to niby pozostawia wiele do życzenia no ale uwierz albo nie tył barku świetnie czuję jakby rozerwać miało zaraz ;p https://www.youtube.com/watch?v=0OYVoCtOX1k A to wiosło to coś takiego, też nie wyizolowane ani nic bo widać że te [...]

[...] x8 x7 x7   5. Przenoszenie hantli 2/1/x/0 28x18 28x11 28x10 22x15 28x19 28x13 28x11 28x10   6. Wiosło sztanga na tył barku 70x11 60x12 60x11 60x11   7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 19x12 19x11 19x11 19x11        Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: 55b, 5t, 100ww  4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo 5: 55b, [...]

[...] hantli 2/1/x/0 28x19 28x13 28x11 28x10 28x20 28x13 28x11 28x10   6. Wiosło sztanga na tył barku 70x11 60x12 60x11 60x11 72x12 72x11 72x10 72x10   7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 19x12 19x11 19x11 19x11 19x13 19x12 19x11 19x11      Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: 55b, 5t, 100ww  4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 50g [...]

[...] hantli 2/1/x/0 28x20 28x13 28x11 28x10 28x20 28x13 28x11 28x10   6. Wiosło sztanga na tył barku 72x12 72x11 72x10 72x10 75x12 75x10 75x9 75x9   7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 19x13 19x12 19x11 19x11 19x14 19x12 19x11 19x11   Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: 55b, 5t, 100ww  4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA + 30g [...]

[...] hantli 2/1/x/0 28x20 28x13 28x11 28x10 28x19 28x13 28x10 28x10   6. Wiosło sztanga na tył barku 75x12 75x10 75x9 75x9 75x12 75x11 75x9 75x9   7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 19x14 19x12 19x11 19x11 19x15 19x13 19x12 19x11     Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 80ww  3: 55b, 5t, 80ww  4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA + 30g [...]

[...] hantli 2/1/x/0 28x19 28x13 28x10 28x10 28x20 28x13 28x11 28x10   6. Wiosło sztanga na tył barku 77x12 77x9 70x9 70x9 80x11 70x11 70x10 70x9.5   7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 19x16 19x14 19x12 19x11 19x16 19x15 19x14 19x13       Dieta: 1: 55b, 25t, 40ww  2: 55b, 5t, 60ww  3: 55b, 5t, 60ww  4: 55b, 0t, 80ww Intra: 20g EAA + 20g [...]

[...] hantli 2/1/x/0 28x20 28x13 28x11 28x10 28x16 28x10 28x8 28x7+3   6. Wiosło sztanga na tył barku 80x11 70x11 70x10 70x9.5 80x11 70x11 70x9 70x9+4   7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 19x16 19x15 19x14 19x13 19x16 19x15 19x14 19x13 Dieta: 1: 55b, 25t, 40ww  2: 55b, 5t, 60ww  3: 55b, 5t, 60ww  4: 55b, 0t, 80ww Intra: 20g EAA + 20g [...]

[...] 6. Wiosło sztanga na tył barku 80x11 70x11 70x9 70x9+4 80x11 80x9 80x7+3 80x7+2+2 https://youtube.com/shorts/ZMvcPSMFSVk https://youtu.be/lgoG4RqaZlU  7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 19x16 19x15 19x14 19x13 22x12 x10 x8+2 x7+3+2 https://youtube.com/shorts/r8yOYpCmO1o Brzuch https://youtube.com/shorts/FRoKwOJa12g [...]

[...] 2/1/x/0 28x14 28x10 28x8 28x7+3+3 28x14 28x10 28x8 28x7+3+2   6. Wiosło sztanga na tył barku 80x11 80x9 80x7+3 80x7+2+2 80x11 80x9 80x7+3 80x7+2+3   7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie 22x12 x10 x8+2 x7+3+2 22x12 x11 x9+3 x9+3+2   Dieta: 1: 55b, 20t, 40ww  2: 55b, 5t, 40ww  3: 55b, 5t, 40ww  4: 55b, 0t, 60ww Intra: 20g EAA + 20g [...]

[...] 2/1/x/0 28x14 28x10 28x8 28x7+3+2 28x13 28x8+2 28x6+3 28x5+3+2   Wiosło sztanga na tył barku 80x11 80x9 80x7+3 80x7+2+3 80x12 80x9 80x8+3 80x7+3+3   Wnoszenie hantli na boki w opadzie 22x12 x11 x9+3 x9+3+2 22x12 x11 x9+3 x8+3+2     Dieta: 1: 55b, 20t, 40ww  2: 55b, 0t, 40ww  3: 55b, 0t, 40ww  4: 55b, 0t, 60ww Intra: 20g EAA  5: 55b, [...]

[...] 28x13 28x8+2 28x6+3 28x5+3+2 28x12 28x8+3 28x5+2+1 28x5+3+2+1   Wiosło sztanga na tył barku 80x11 80x9 80x7+3 80x7+2+3 80x12 80x9 80x8+3 80x7+3+3   Wnoszenie hantli na boki w opadzie 22x12 x11 x9+3 x9+3+2 22x12 x11 x9+3 x8+3+2     Dieta: 1: 55b, 20t, 40ww  2: 55b, 0t, 40ww  3: 55b, 0t, 40ww  4: 55b, 0t, 60ww Intra: 20g EAA  5: 55b, [...]

[...] 28x12 28x8+3 28x5+2+1 28x5+3+2+1 28x13 28x8+3 28x5+2+2 22x9+3+2   Wiosło sztanga na tył barku 80x12 80x9 80x8+3 80x7+3+3 80x11 80x8+2 80x7+3 80x6+3+2+1   Wnoszenie hantli na boki w opadzie 22x12 x11 x9+3 x8+3+2 22x12 x10 x8+4 x7+3+2     Dieta: 1: 55b, 20t, 0ww  2: 55b, 0t, 40ww  3: 55b, 0t, 40ww  4: 55b, 0t, 40ww Intra: 20g EAA  5: 55b, [...]

[...] X8 x6 x6 x5 x5 x5 Przenoszenie hantli zza głowę 28x13 28x10+3 28x7+2+2 22x10+3+2 Wiosło sztanga leżąc na ławce na tył barku 80x10 70x9+2 70x9+3 70x8+3+2 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 22x12 22x10+2 22x9+3 22x7+3+2 Dieta: 1: 55b, 20t, 0ww  2: 55b, 0t, 60ww  3: 55b, 0t, 60ww  4: 55b, 0t, 60ww Intra: 20g EAA  5: 55b, 0t, 100ww  6: [...]

[...] trójkąta 14kg+7szt x11 x10+3 x9+3 15kg+7szt x12 x10 x8+3 x7+3+2 Przenoszenie na linkach 2kg+4szt x14 x12 X10 x8+3x6+2x8 5szt x10 x9. 4szt x11 x9. 3x9+2x9+1x11 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 19x12 x10 x9 x8 Allahy 7szt x18 x12 x11 7szt x Wznosy nóg CC x19 x13 x11 CC x21 x15 x11 Przeciąganie kolan do brzucha CC x22 x17 x14 CC x23 x18 x15

[...] hantli skos dodatni mniejszy 38x11 38x9 38x8+3 39x10 39x8 39x8 39x7 Rozpiętki na poziomej 22x12 22x11 22x10+2 22x9+3+2 22x14 22x12 22x10+3 22x9+3+3 Unoszenie hantli na boki siedząc 15x14 15x12 15x11 15x11 15x17 15x14 15x12 15x11 Unoszenie sztangi w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę 20x13 x12 x11 20x13 x12 x12 Unoszenie hantli w [...]